Niekedy nastanú situácie, keď je človek už na hranici možností: nadváha je už taká unavená, že sa jej chcete drasticky a rýchlo zbaviť.
Ak máte vôľu a veľkú túžbu, môžete schudnúť 10 kg za týždeň. Ukážeme vám, ako na to.
Diéta poslednej šance
Použitím tejto diéty stratíte 1 kg za deň, čo sa rovná 1 centimeter v páse a bokoch. To znamená, že sedem kilogramov zmizne za týždeň. Ďalšie tri kilá zhodíte pomocou cvikov a malých trikov, o ktorých si povieme nižšie.
Podstata stravy
Táto technika je takmer celá založená na zoštíhľovacích koktailoch, vďaka čomu je jej príprava mimoriadne jednoduchá. Počas jeho aplikácie sa zbavíte edémov a očistíte telo od škodlivých (toxických) látok.
Srdcom stravovacieho programu Posledná šanca je mlieko s vysokým obsahom aminokyselín a vápnika. Použitie takéhoto jedálneho lístka podporuje absorpciu vitamínov A a E vo vysokých dávkach.
Strava má dve veľké výhody, ktoré stojí za zmienku. Po prvé, reguluje pocity hladu a sýtosti. Na druhej strane technika Last Chance zlepšuje fungovanie nervového systému, takže pri chudnutí nebudete mať depresie.
Ponuka
Ako už bolo spomenuté, hlavným jedlom v ponuke sú koktaily. Budete piť tri z týchto koktailov denne, aby ste schudli o 1 alebo viac kilogramov denne.
Jogurt a jahodový koktail - 370 kcal
Zloženie:
- prírodný jogurt bez tukov (150 g);
- 250 ml mlieka 1, 5%;
- surový vaječný žĺtok;
- umelé sladidlo podľa chuti;
- malé množstvo jahôd.
Príprava:Jogurt by mal byť dobre zmiešaný s mliekom, vaječným žĺtkom a náhradou cukru. Na dochutenie môžete do misky pridať trochu škorice. Zmesou zalejeme nasekané jahody. Nízkokalorické raňajky sú pripravené - dobrú chuť!
Mliečny a melónový koktail - asi 200 kcal
Zloženie:
- 1 plátok melónu;
- 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy
- 250 ml studeného mlieka;
- surový vaječný žĺtok;
- ak chcete, môžete sem pridať pol pohára „vaječného koňaku“ (zmes koňaku, vaječných žĺtkov, vanilky a práškového cukru).
Spojte dužinu melónu, citrónovú šťavu a vaječný likér. Pridajte studené mlieko a všetko poriadne premiešajte (na to odporúčame použiť mixér). Tento kokteil sa odporúča piť namiesto obeda.
Revitalizačný kokteil - asi 80 kcal
Zloženie:
- prírodný nízkokalorický jogurt - 1 šálka;
- 250 ml zeleninovej šťavy (môžete použiť obchod);
- 1 lyžička nakrájanej žihľavy, citrónového balzamu, petržlenovej vňate a mäty;
- 1 čajová lyžička špenátu
- soľ a korenie podľa vkusu.
Príprava:Spojte jogurt a bylinky a dôkladne ich premiešajte. Potom pridáme zeleninovú šťavu a korenie. Výslednú zmes rozšľahajte mixérom.
Tento chvenie obsahuje vysoké množstvo draslíka a horčíka. Pozitívne ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy, pomáha zmierňovať psychický stres. Po použití takejto „bomby“ navyše pociťujeme príval energie. Toto je dobrá alternatíva k vašej rannej káve.
Takže tieto koktaily budete musieť jesť celý týždeň. Nie je to ľahká úloha, ale musíte ju splniť, ak chcete skutočne zhodiť 10 kilogramov.
Fultonova diéta (intenzívna verzia)
Fultonova diéta je jednou z najpopulárnejších metód na Západe. Má tri vetvy - pomalé chudnutie, strava strednej intenzity a radikálne chudnutie. Zastavíme sa pri poslednej metóde.
Podstata stravy
Fultonova diéta popiera akékoľvek akceptované pravidlo a vyvracia zaužívané princípy chudnutia.
Dôležité!Môžu si to dovoliť iba zdraví ľudia, ktorí sa rozhodli drasticky schudnúť za krátky čas.
- Fultonova diéta neodporúča, rovnako ako iné diéty, jesť päť jedál denne. Autor sa naopak domnieva, že postačia tri jedlá denne.
- Jesť menej nestačí na to, aby ste schudli. Technika Fulton vyžaduje intenzívnu, ale krátku fyzickú aktivitu pred jedlom alebo po jedle. Je to nevyhnutné na to, aby ste okamžite spálili kalórie, ktoré ste zjedli.
- Na urýchlenie metabolizmu budete musieť tiež absolvovať studené kúpele. Teplota vody postupne klesá (začíname na 20 ° C a každý deň znižujeme teplotu o jeden stupeň, až kým nedosiahneme 15 ° C). Pri intenzívnom chudnutí musíte ležať 10 minút denne v studenom kúpeli. Procedúra sa vykonáva ráno po prebudení. Hladina vody vo vani je až po pupok.
- Namiesto raňajok lekár Fulton predpisuje kávu. Cieľom je stimulovať telo k spaľovaniu tukov. Ak vám tento nápoj nechutí, môžete si namiesto raňajok jednoducho vziať kofeínovú tabletku.
- Ďalšou dôležitou súčasťou stravy Fulton je jedlo. Prvé jedlo by sa malo jesť v čase obeda (najskôr o 12: 00). Potom môžete kedykoľvek jesť. V žiadnom prípade by ste si nemali dať jedlo medzi jedlami.
- Fulton odporúča, aby ste vodu pili iba vtedy, keď máte smäd.
- Obsah kalórií v potravinách konzumovaných počas dňa by nemal presiahnuť 1 000 kcal. V tomto prípade sa hlavný dôraz kladie na bielkoviny, ale špecialista odporúča, aby ste to so zeleninou a ovocím nepreháňali.
- Vďaka nízkokalorickej výžive, ako aj vodoliečbe a fyzickej aktivite môže človek skutočne stratiť až 10 kg za jeden týždeň.
Jednodenný rozvrh podľa Fultonovej metódy
Predstavujeme vám podrobný popis techniky intenzívneho chudnutia Fulton.
- Ráno, ihneď po prebudení, urobte si studený kúpeľ (trvanie 10 minút). Po ukončení procedúry telo intenzívne potierajte uterákom.
- Pite šálku kávy so sladidlom alebo bez neho.
- Robte tridsať minút kardio gymnastiky. Môže to byť beh na štadióne, skákanie cez švihadlo. Nakoniec nezabudnite na cviky na sušenie brucha.
- Potom do obeda nič nejedzte.
- Pred obedom opäť trénujte 30 minút.
- O 12: 00 si môžete dať sendvič so šunkou a vypiť pohár kefíru.
- Pred druhým jedlom (o 14-16 hodinách) by cvičenie malo trvať 45 minút. Môže to byť aktívny šport, aerobik, hra na konzole - vo všeobecnosti každá činnosť, pri ktorej sa zapotíte.
- Druhé jedlo by malo pozostávať z varených cereálií (napríklad ryža so sójovou omáčkou), 100 g mäsa a šalátu z dvoch zeleniny (napríklad paradajka a uhorka).
- Naplánujte si večeru (tretie jedlo) najneskôr 2 hodiny pred spaním. Mal by pozostávať z jedného ovocia (kiwi, jablko, broskyňa).
- Tento plán stravovania by sa mal dodržiavať celý týždeň. Vďaka tomu človek stratí 8 - 12 kg (presné množstvo stratenej hmotnosti závisí od jednotlivých ukazovateľov).
Ďalšie triky
Na urýchlenie chudnutia používajte ďalšie časovo overené „triky“.
sauna
Toto je dobrý spôsob na očistenie a okysličenie tela. Pravidelné používanie sauny urýchľuje metabolizmus a znižuje množstvo tukového tkaniva. Predstavte si: za jednu hodinu strávenú v parnej miestnosti stratíte asi 300 kcal - to isté ako pri behu na 4 km!
Vákuová liposukcia
Táto metóda je vhodná pre bohatých ľudí, pretože liposukcia nie je lacný postup. Záver je jednoduchý: kozmetička „vysáva“ tuk z problémových oblastí pomocou špeciálneho prístroja. Takáto operácia má kontraindikácie a je radikálnym opatrením pri chudnutí, keď iné metódy nefungujú.
Vizualizácia
Naprogramujte svoj mozog na chudnutie: každý deň pred spaním si predstavte svoju ideálnu budúcu postavu - v bikinách, módnych šatách, krátkych šortkách. Táto rada sa vám môže zdať smiešna, ale naše podvedomie si podobné obrazy pamätá a telo sa namiesto odporu stáva našim spojencom. Sila autohypnózy pri chudnutí bola dokázaná v mnohých vedeckých experimentoch!
Takže sme vám poskytli podrobný a úplný obraz o tom, ako schudnúť o 10 kg. Teraz je to na vás: vyzbrojený odhodlaním a vytrvalosťou, začnite si plniť svoj sen o štíhlej postave!